Comer coco cru para perda de peso

As pessoas precisam de uma fonte de gordura saudável dos alimentos para armazenar energia com eficiência.

A solução?

Coco cru.

O coco é a fonte de gordura mais saudável do mundo.

Comer coco cru para perda de peso pode ser altamente eficaz.

Vou cobrir como o óleo de coco e a carne crua podem ajudar na perda de peso. Estou incluindo outro produto de coco no final que pode causar impacto ao tentar perder peso.

Coco cru para perda de peso: óleo de coco

Vamos dar uma olhada no perfil nutricional do coco.

Fatos nutricionais de óleo de coco cru:

Uma colher de sopa de óleo de coco contém:

117 calorias

0g de proteína

0g de carboidratos

13,6g de gordura

Poucas ou nenhuma vitaminas e minerais.

Como o óleo de coco cru ajuda na perda de peso?

O óleo de coco tem ácidos graxos saudáveis ​​e efeitos positivos no metabolismo.

O óleo de coco contém uma grande quantidade de ácidos graxos de cadeia média (MCTs). Esse tipo específico de ácido graxo é difícil para o corpo armazenar como gordura, embora eles sejam mais facilmente convertidos em energia no corpo para serem queimados quando comparados a outras gorduras.

Esses ácidos graxos de cadeia média são metabolizados no sistema digestivo de maneira diferente dos ácidos graxos de cadeia longa.

Os ácidos graxos de cadeia média do óleo de coco vão para o fígado a partir do trato digestivo imediatamente. Então a energia da gordura é usada imediatamente ou convertida e convertida em corpos cetônicos.

A capacidade do óleo de coco não ser armazenada imediatamente e criar células de gordura e ser usada como uma forma mais eficaz de energia para o corpo é excelente para perda de peso.

Outro benefício importante de comer óleo de coco é que ele é “termogênico”. Alimentos termogênicos aumentam a queima de gordura em comparação com o mesmo número de calorias em comparação com outras gorduras.

Em um estudo, 1-2 colheres de sopa de gorduras de cadeia média por dia levam ao aumento do gasto energético em 120 calorias por dia!

Além de queimar mais calorias, o óleo de coco pode ajudar a suprimir o apetite de uma pessoa, fazendo com que ela se sinta mais cheia. Isso levará a uma redução na ingestão de calorias.

Acredita-se que os corpos cetônicos produzidos pelo fígado tenham poderosos efeitos redutores de apetite.

Em um estudo com 6 homens saudáveis ​​que ingeriram uma grande quantidade de ácidos graxos de cadeia média consumiram 256 menos calorias por dia!

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Pessoas que adicionam ácidos graxos de cadeia média à sua dieta têm um apetite reduzido. Não ter vontade de comer é crucial para uma pessoa perder peso ao longo do tempo.

Isso é exemplificado em um estudo realizado em homens obesos, onde consumiram 30 gramas ou 2 colheres de sopa de óleo de coco por 4 semanas e o tamanho da cintura diminuiu cerca de 1,1 polegadas.

Isso é incrível, considerando que esses homens mudaram apenas um pequeno aspecto de sua dieta e viram esses resultados.

O óleo de coco é poderoso contra a gordura abdominal. A gordura da barriga é a gordura mais perigosa do corpo. Uma quantidade alta de gordura da barriga ao redor dos órgãos vitais pode causar inflamação, doenças cardíacas, diabetes e outros problemas ao longo do tempo.

Uma redução nessa gordura da barriga diminuirá drasticamente a probabilidade de uma doença mortal e impactará beneficamente a longevidade e a saúde geral da pessoa que perde gordura da barriga.

Outras maneiras de o óleo de coco ajudar a queimar gordura é ajudando a equilibrar os hormônios, estabilizando o açúcar no sangue e permitindo que o corpo absorva os nutrientes de maneira mais eficiente.

Não se trata de adicionar calorias gorduras à sua dieta a partir do óleo de coco, para colher os benefícios do óleo de coco que você precisa para substituir outras gorduras pelo óleo de coco.

Também é importante não exagerar e consumir muito óleo de coco. Os estudos com resultados comprovados os homens obesos consumiram cerca de 30 gramas ou 2 colheres de sopa.

O óleo de coco não é um truque milagroso para perda de peso durante a noite que fará você perder uma tonelada de libras por si só.

No entanto, combinado com uma dieta saudável e um plano de fitness por um longo período de tempo, o óleo de coco pode ajudar a perder peso.

Maneiras eficazes de usar o óleo de coco:

Fritar:

Minha maneira favorita de usar o óleo de coco para fazer um bom vegetal é fritar. Vou colocar cerca de 1-2 colheres de sopa de óleo de coco em uma panela e adicionar os legumes de minha escolha. Às vezes, adiciono carne e é uma boa refeição saudável com macronutrientes nutritivos necessários para manter um peso saudável.

Cozinhar no forno:

Sempre que cozinho carne ou legumes no forno, uso óleo de coco. Por exemplo, se eu cozinho frango, coloco óleo de coco embaixo e sobre o frango. O óleo de coco tem uma temperatura alta antes que os triglicerídeos da cadeia média se quebrem, tornando-o um ótimo óleo para cozinhar em altas temperaturas, sem sacrificar os benefícios nutricionais.

Smoothies:

Às vezes, faço um smoothie de superalimento e adiciono uma pequena quantidade de óleo de coco. Geralmente cerca de 1 colher de sopa. Isso não apenas adiciona os benefícios nutricionais do óleo de coco, mas também adiciona uma consistência mais suave ao batido, que é mais agradável de beber do que uma consistência aquosa.

Bebidas quentes:

O óleo de coco pode adicionar um sabor agradável a uma xícara de chá ou café quente. Se eu fizer isso, tendem a adicionar cerca de 1 colher de sopa ou menos, porque se for adicionado muito, o sabor do óleo de coco pode assumir, dependendo da força do sabor da sua bebida quente preferida.

Receitas de panificação:

Existem muitas receitas diferentes para biscoitos, brownies e muito mais que incluem óleo de coco em vez de outras gorduras, como manteiga. Esses desertos são geralmente muito mais saudáveis ​​que as alternativas.

Qual é o melhor óleo de coco para perda de peso?

Óleo de coco extra-virgem orgânico, não refinado e prensado a frio.

Outros tipos de óleo de coco não terão tantos ácidos graxos benéficos de cadeia média que você deseja ajudar a perder peso. Quando o óleo de coco não é produzido de maneira natural, as gorduras são aquecidas e perdem propriedades benéficas. Além disso, muitos óleos de coco convencionais têm outros ingredientes adicionados, que são cargas que não fornecem valor nutricional e podem prejudicar a perda de peso.

Coco cru para perda de peso: carne de coco

Fatos nutricionais de carne de coco crua:

Uma xícara de carne crua de coco contém:

283 calorias

26.8g de gordura

7.2g fibra

Os minerais incluem manganês, potássio e cobre

Como a carne crua de coco ajuda na perda de peso?

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Primeiro, como o óleo de coco, a carne crua de coco contém ácidos graxos de cadeia média. Como afirmado anteriormente, os ácidos graxos de cadeia média têm muitos benefícios para a perda de peso porque são usados ​​e digeridos com mais eficiência pelo organismo em comparação com outras gorduras.

Um dos principais benefícios de como fazer jejum de coco cru é que ela possui uma quantidade extremamente alta de fibra alimentar. A fibra é essencial para ajudar a mover os alimentos pelo trato digestivo, adicionando volume às fezes.

Uma quantidade alta de fibras em uma dieta também pode fazer você se sentir mais cheio, o que pode ajudar na perda de peso. Com 7,2 g de fibra por xícara, a carne crua de coco contém uma quantidade muito maior de fibra em comparação com a maioria dos outros alimentos.

A carne crua de coco também possui uma alta quantidade de vestígios de manganês mineral. Uma xícara de carne de coco fornece 67% (mulheres) e 52% (homens) da quantidade diária recomendada de manganês.

O manganês ajuda a pessoa a metabolizar gordura e proteína. Ter um equilíbrio adequado de gordura e proteína ajudará o corpo a ser eficiente e pode ajudar na perda de peso.

Junto com esses benefícios, a carne de coco compartilha muitos dos benefícios anteriores listados para o óleo de coco. O óleo de coco é derivado da carne, por isso faz sentido que eles compartilhem muitos benefícios.

Título 3: Maneiras de incluir carne de coco na dieta:

A carne de coco pode ser usada em muitas receitas. As formas populares de usar carne de coco incluem:

Usado em vez de farinha

Em aveia

Em smoothies

Assados

E muito mais!

Qual é o melhor tipo de carne de coco para comer?

Coco orgânico cru sem açúcar é o melhor tipo de coco para comer para perda de peso.

O que evitar nas lojas?

Hoje, a maioria dos produtos de coco nas lojas tem conservantes e açúcar adicionados a eles. Alguns conservantes usados ​​podem causar ganho de peso. No entanto, o açúcar é o verdadeiro perigo se você estiver tentando perder peso.

“Os efeitos da ingestão adicional de açúcar – pressão alta, inflamação, ganho de peso, diabetes e doenças hepáticas gordurosas – estão todos ligados a um risco aumentado de ataque cardíaco e derrame”, diz o Dr. Hu. de Harvard Health.

O açúcar ocorre naturalmente coco. Consumir alimentos integrais que contenham açúcar natural é bom. O coco tem uma alta quantidade de fibras, o que ajuda o corpo a absorver o açúcar.

Produtos de coco que adicionaram açúcar não são naturais para o corpo. O corpo digerirá o açúcar imediatamente e iniciará o processo de produção de gordura. Semelhante a beber um refrigerante.

Quando vou às compras, escolherei produtos de coco ralados sem açúcar crus. Se o rótulo incluir adoçado, é muito provável que seja adicionado açúcar processado.

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Bônus:

Aminos de coco para perda de peso

O que são aminos de coco?

Os aminos de coco são um molho líquido da seiva das flores de coco. É uma ótima alternativa ao molho de soja com um sabor semelhante, mas mais doce.

Os aminoácidos de coco são de baixo índice glicêmico, sem glúten e veganos. Os aminos de coco geralmente têm 65% menos sódio que o molho de soja e o açúcar nos aminos é muito mais natural do que os adoçantes usados ​​nos molhos de soja.

Fatos nutricionais de aminos de coco?

Uma colher de sopa de aminos de coco inclui:

5 calorias

0 gordura

90mg de sódio

1g de carboidratos

1g de açúcar

0g de proteína

(Os fatos nutricionais variam de acordo com o processo de fabricação e a empresa que produz os aminos de coco)

Os aminoácidos de coco contêm açúcar, no entanto, o açúcar de coco é um dos açúcares mais naturais e de fácil absorção no mundo.

Como os aminoácidos de coco podem ajudar na perda de peso?

Os aminoácidos de coco e outros produtos de coco podem aumentar os níveis de adiponectina no sangue do corpo.

A adiponectina é uma proteína do corpo relacionada aos níveis de gordura. Quanto mais adiponectina no corpo, menor o conteúdo de gordura que a pessoa terá.

Além disso, os aminoácidos de coco podem ajudar na perda de peso, sendo usado como adoçante em vez de outros molhos. Muitos outros molhos, como soja ou molhos comprados em lojas, têm muitos aditivos e açúcar não natural indesejado. Ao substituir os aminoácidos de coco em vez desses molhos, pode causar um efeito pequeno, mas significativo, nos esforços de perda de peso.

Um estudo mostrou que pessoas que consomem produtos de coco, como aminos de coco, ajudam a regular a pressão sanguínea, diminuir o colesterol e diminuir os níveis de açúcar no organismo. Esses fatores ajudam a contribuir para a perda geral de peso.

Diferentes maneiras de usar aminos de coco?

Frite (gosto muito de legumes!)

Na salada

Como uma marinada

Sopas

Principais fatores a serem lembrados ao usar o coco para ajudar a perder peso:

O coco não resolverá todos os problemas de peso.

Sim, coco cru para perda de peso é uma tática eficaz; no entanto, se outras partes da dieta de uma pessoa não são tratadas adequadamente, pode ser difícil colher os benefícios de comer coco.

A moderação é fundamental – o coco contém muita gordura. Com moderação, o coco pode ajudar na perda de peso; no entanto, se uma pessoa estiver consumindo um pote inteiro de óleo de coco por dia ou uma banheira de flocos de coco ralados, pode levar ao ganho de peso.